看点 数学是不少孩子的难点，这种痛苦可能与数学焦虑有关。不过，数学焦虑本身却不只限于数学，而是和性别、社会文化、父母老师的教育方法、个体的自我认知都有关系。知道并正视数学焦虑，才可以让孩子以用更轻松的心态面对数学。
高考考试刚刚结束，让不少考生漫漫生活的噩梦题材又多了一个：梦回高考考试数学考场。
数学可真是折磨人啊！
假如你还在学校念书，可能还在经受数学带来的折磨：数学考试前一天就开始惶恐不安，最怕当众被数学老师提问；或许你目前已经家有学童，眼睁睁看着孩子其他科目都挺好，唯独讨厌数学、害怕数学，却又没有办法。
不少人感觉数学怎么样，与是不是聪明、勤奋，甚至性别有关。先不论以上原因是不是合理，至少有一个很容易见到的原因被忽视了：数学焦虑。
我期望通过对数学焦虑这一现象的介绍，叫你或者你的孩子可以用更轻松的心态面对数学。
数学焦虑，太容易见到了！数学焦虑，两个关键字。
一个“数学”，它是针对数学这门学科的，也会干扰数学能力的发挥；
另一个关键字“焦虑”，也就是说它是一种紧张、忧虑与恐惧的感受[1]。
这种感觉常常出目前检验数学能力的场景中，譬如数学作业、数学考试、数学课上被提问。
有这种焦虑的人很多，可以说是一种全民焦虑了。
经济合作与进步组织（OECD）在2012年拓展一项研究，参与者为全球范围内51万名平均年龄为15岁的青少年，其中三分之一的人在解决数学问题时出现过明显的无助感[2]。同时，93%的美国成年人表示自己有一定量的数学焦虑[3]。
之所以数学焦虑非常常见，而极少听说文学焦虑、外语焦虑、地理焦虑等其他学科的焦虑，那自然是由于数学具备的大魔王属性：几乎所有人都必学这门课、有时候很抽象、大部分时候都和平时生活没多少关系……
你或你的孩子在数学课上刻意躲避过老师的眼神、以防被提问吗？
你或你的孩子在数学考试前焦虑得嚼过一整瓶口香糖吗？
为第二天的数学考试刷题到天亮，但还是惴惴不安，说的是你或你的孩子吗？
你或你的孩子，是否也做完了长假的语文英语作业，却迟迟不敢打开数学作业？
那你，或者你的孩子，可能也有数学焦虑。
因此，大家看到一个人数学不好，可千万不要想当然感觉是ta不需要功、她是女生所以数学不好。数学焦虑也是常见的问题啊！
现在，数学焦虑没被归在精神疾病诊断与统计手册中，也就是说，这不是一种病，而是更多地被看作一种现象。
不过，不可以以为它不是病大家就无需看重了。假如你深深遭到数学焦虑的困扰，很难认真学习、工作、生活，我还是建议你寻求心理健康咨询师、精神科大夫的帮忙。
数学焦虑怎么样折磨人？数学焦虑水平与数学成绩呈明显的负有关：焦虑水平越高，数学成绩越低。
但有数学焦虑的人未必就是数学能力差，而是数学焦虑就像一副镣铐，限制了他们发挥我们的数学能力。
依据注意控制理论，大家都有两个系统，来引导大家注意某件事。
一个是自上而下的系统，由大家心里的目的、期望等驱动。举例来讲，“假如能考到90分，父母就会奖励我一次旅游”，大家就会在奖励的期望下让自己把注意力集中在学习上；
另一个是自下而上的系统，受环境中的刺激驱动。“考试前夕，我看到了一个非常糟糕的新闻，感到非常烦躁”，大家就会把注意力从复习提纲上挪开，转而注意我们的情绪，并且想要知道更多新闻细节，或者用情绪化进食来缓解我们的重压等。
正常状况下，两个系统都会控制大家的注意力，并达到平衡。
可是焦虑的情绪会扰乱这种平衡，让第二种系统，也就是刺激驱动系统占主导地位。如此一来，焦虑中的大家就会更难专注于任务、更难解决问题[6]。
换到数学焦虑发作，事情就变成了如此：
啊呀，这道数学题，有点难啊！
我的脑子需要竭尽全力才能应对这道题！
可是数学焦虑挤占太多大脑空间了！
完了我的脑子里全是焦虑，更搞不定这道题了！
完了，我搞不定所有了，我搞不定生活了！
摆烂吧！数学：怪我咯？
数学焦虑，不只由于数学为何大家会出现数学焦虑呢？事实上，这种焦虑不像字面上那样只与数学有关，而是跟性别、社会文化、父母老师的教育方法、个体的自我认知都有关系。
1. 性别与数学焦虑
长期以来，社会上总有一种声音，“女孩数学不好非常正常，数学是男孩的强项”。
尽管这是一种不正确的刻板印象，但切实地影响到了很多人对数学的态度。在针对初中生数学焦虑的研究中，研究者总能发现女孩的数学焦虑水平远高于男士[4]。
那男孩会从这种说法得到更多自信、更少焦虑吗？
并没。在中学的学业咨询中， “男士更善于理科”这一刻板印象，也会让不少男孩倍感重压，就像背负了责任似的，因此产生明显的数学焦虑。
2. 社会文化与数学焦虑
相对来讲，亚洲学生比欧洲学生更容易有数学焦虑。
亚洲国家的学生在数学中的自我定义、自我效能感得分较低，并表现出更多的数学焦虑；德国、瑞典和瑞士等欧洲国家的学生的得分恰好相反。
亚洲学生倾向于设定高目的，并依据严格的规范评估自己。一旦没达到设定的高期望，焦虑自然就会随之而来。除此之外，亚洲学生会更多地觉得爸爸妈妈和自己对学校表现不够认可[5]。
想象一下：在大家愈加卷的教育理念中，7岁孩子得做出初中三年级的数学题，如此爸爸妈妈才会感觉骄傲。
在这种高目的的首要条件下，个体的焦虑肯定是一触即发的。一张平时的试题、一道选做题，都可能让青少年们陷入“我是否真的非常差”“我不会学不好数学了吧”“我是否会这辈子都不如其他人”的焦虑中。
社会文化也要对数学焦虑负责
3. 父母态度与数学焦虑
同时，很多父母对数学的态度也会干扰到个体。
“不喜欢数学非常正常，我上学时也不喜欢数学，你仅需尽可能考高分，别的不要想太多”——这种父母无心说出的、看上去安慰鼓励的话，会让孩子早早丧失对数学的兴趣，而只是把数学看作一个无聊、帮助自己提升分数的工具，增加了日后面临数学焦虑的风险。
以上这类原因，都会干扰到大家的自我认知，甚至致使自我贬损的出现。而这又进一步致使了回避数学的行为习惯与较低的数学成绩。
恶性循环啊！
4. 数学焦虑与腹泻
学生年代，很多人在大考试前（特别是数学）会毫无征兆、突如其来、莫名其妙地拉稀。这就是大伙熟悉的肠易激综合征（IBS）。
IBS在中国发病率约为10%，不算低。所以几乎每一个人都历程或听说过“某同学一考试就拉稀”的故事。
应对数学焦虑处置数学焦虑前，先分辨下这是爸爸妈妈的焦虑、老师的焦虑、社会的焦虑吗？还是你一个人的焦虑？
若是别人的焦虑，你可以停在这考虑下，为何需要你来承担、处置这份焦虑？或许此时，你需要的不是处置方法，而是一个明确明确的边界。
若是你的焦虑，请继续往下看。
1. 普适性做法
假如你正在被困扰，可以立刻用一些普适性的缓解焦虑的办法：腹式呼吸、冥想、对你来讲可以迅速平静下来的办法……你都可以在当下尝试。
2. 表达性写作
对被数学焦虑困扰的你来讲，表达性写作也是一个好办法[7]！
在一项随机对照研究中，表达性写作组的大学生数学成绩比参与研究首要条件升了5%，而对照组的大学生数学成绩平均降低了12%[8]。在另一项研究中，93名初三学生也在表达性写作的帮忙下显著降低了数学焦虑[9]。
具体做法是如此的：天天拿出15分钟，考虑以下内容并记录下来：
我对数学中的什么感觉到焦虑？我已经如此多长时间了？
在焦虑背后我在担忧什么？
我所担忧的事情真的会发生吗？
我有没对数学有兴趣的时刻？就算仅仅几分钟？
应该注意的是，在这个过程中，你必须要写下来，不要只是考虑。由于考虑与记录是两个不一样的过程，当你写下来时，可以感觉到更多的“被看见”。
3. 调整期待
除此之外，你还可以通过调整期待来降低数学焦虑。
焦虑与恐惧情绪、对数学这一科目的认知、在应用数学场景中的表现三者相互影响。
调整对数学的认识、减少期待既能够降低焦虑，还可以叫你卸下包袱，提升自己在数学方面的表现。
以考试为例，下次考试提升10分固然是更大的进步，但提升2分是否也可以作为一个小目的？当你的目的更好达成时，你也会获得更多的自我效能感。
4. 父母和老师注意！
假如你是父母，你需要在孩子面前明确表示不认可刻板印象：女孩的数学能力不比男孩差，男孩更不是非得特别善于数学。
你还可以给孩子展示数学在日常的作用。譬如在安装家具时让孩子参与空间的测量，在打球时让孩子考虑轨迹背后的抛物线等等，让孩子了解数学不止是作业和试题，也是大家日常处处可见的乐趣。
假如你是老师，在考试方面，你可以将学习内容分成几个较小的考试，而不是一次大范围、需要反复强调其要紧意义的考试。在学习形式方面，你可以用合作小组、游戏活动的方法帮助学生学习[4]。
最后我想说，我念书时非常喜欢学数学。于我而言，最强的驱动力不是好成绩带来的奖励，而是当我考虑数学问题的奥秘时，我所体验到的前所未有些愉快感。毕竟，数学不是一门仅需大家探寻正确答案的学科，所有学科都不是。
